【慢性炎症とは？】やさしく解説
- Ayaka
- 4 日前
- 読了時間: 5分
慢性炎症とは？
気付かないうちに進む不調の正体と、身体で起きることについて…
炎症と聞くと、“痛い・赤い・腫れる”という
イメージを持つ方が多いですが、慢性炎症はその真逆。
「自覚症状がほとんどないまま、
体の深いところで静かに続く炎症」のことを指します。
放置すると、老化の加速や体調不良、ホルモンバランスの乱れなど、
さまざまな不調につながるため「隠れ炎症」と呼ばれることもあります。
この記事では、
✔ 慢性炎症が起きる理由
✔ どんな症状につながるのか
✔ 今日からできるケア
をやさしく解説していきます。
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▼ なぜ慢性炎症が起こるの？
炎症は本来、体を守るための正常な反応です。
例えば風邪をひいたとき、傷ができたとき、体は炎症によって治そうと働きます。
しかし、
・ストレス
・睡眠不足
・腸内環境の乱れ
・加工食品の摂りすぎ
・過度な糖質や脂質
・タバコやアルコール
・紫外線
・肥満（内臓脂肪）
といった負担が続くと、
体はずっと「戦闘モード」のままになることがあります。
これが **慢性炎症の始まり** です。
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▼ 慢性炎症が続く身体で起きること
「なんとなく不調が続く」「原因が分からない体調の落ち込み」は、実は慢性炎症のサインかもしれません。
以下は、慢性炎症が原因で起きやすい代表的な症状です。
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① アレルギーが悪化しやすくなる
慢性炎症により免疫バランスが乱れ、
花粉症・アトピー・食物アレルギーなどが悪化しやすくなります。
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② 自律神経の乱れ
炎症が交感神経（緊張モード）を刺激するため、
・不安感
・イライラ
・感情が不安定
・眠りが浅い
・朝起きた瞬間から疲れている
など、メンタルと睡眠に大きく影響します。
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③ 腸の不調（リーキーガット）
腸は炎症の影響を受けやすく、
・便秘
・下痢
・ガス
・お腹のハリ
・食後の不快感
などが続く場合は、腸の慢性炎症が疑われます。
腸の炎症は全身の炎症を悪化させるため、ケアがとても大切です。
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④ ホルモンバランスが乱れる
炎症は女性ホルモンの調整にも深く関わり、
・PMSの悪化
・生理痛が重い
・周期が乱れる
・更年期症状が強く出る
など、女性特有の悩みにつながることがあります。
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⑤ 肌トラブル・エイジングの加速
慢性炎症があると肌の再生が遅くなり、
・ニキビ
・湿疹
・赤み
・くすみ
・ハリ低下
・シワ・たるみ
といったトラブルが起きやすくなります。
“外側からのケアだけでは治りにくい肌”は、内側炎症が原因のことが多いです。
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⑥ 原因不明の疲労感
炎症が続くと体は常にエネルギーを使い続け、
・慢性的な倦怠感
・集中力の低下
・朝から疲れている
といった“燃え尽き症候群”のような状態になりやすくなります。
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⑦ 太りやすくなる（代謝低下）
炎症はインスリン抵抗性を生みやすく、
脂肪がつきやすく、落ちにくい体になります。
「食べていないのに太る」
「痩せにくくなった」
という人は、炎症体質の可能性があります。
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⑧ 免疫力の低下
免疫がずっと働きすぎて疲れてしまい、
・風邪を引きやすい
・治りにくい
・何度も同じ不調を繰り返す
などの影響が出ます。
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慢性炎症を長期的に放置すると、
・動脈硬化
・糖尿病
・高血圧
・がん
・アルツハイマー
などのリスクも増えるとされており、
「生活習慣病の大きな根っこ」が慢性炎症です。
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▼ 今日からできる慢性炎症ケア
※専門用語なしで、すぐに始められるものだけまとめています。
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✔ 腸内環境を整える
・油を使わない
・小麦粉を控える
・食物繊維
・水をしっかり
・加工食品を減らす
腸を整えることは、炎症ケアの最短ルート。
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✔ 睡眠を最優先に
寝不足は炎症を一気に悪化させます。
まずは 〈7時間〉を目標に。
体調が優れない日は、
30分でも多く睡眠時間を確保しましょう。
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✔ 糖質の摂りすぎに注意
糖と脂肪が多い食事は炎症を強く進めます。
《果糖・黒糖・純ハチミツは OK！》
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✔ 軽い運動を習慣に
軽い運動は炎症を下げる効果があることが分かっています。
激しい運動は逆効果になることもあるので 注意。
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✔ ストレスケア
深呼吸・静かな時間・湯船・アロマ
自分を落ち着かせる時間を意識的に作ることが大切です。
自分のために、5分でもいい。
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慢性炎症は「気付かないうちに進む不調」。
でも、気づけた瞬間から身体は必ず変わり始めます。
がんばりすぎている身体に、
少しずつ優しい選択をしてあげてください。
あなたの毎日が軽くなるように、
これからもサポートしていきます。
リアリー Ayaka
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